Güneş Koruması ve Cilt Bakımı
Güneş, fiziksel ve ruhsal sağlık açısından birçok fayda sağlasa da güneşin altında uzun süre kalmak, ısı çarpması ve cilt yanığı gibi riskli durumları beraberinde getirebilir. Güneşin zararlı etkilerine maruz kalmamak ve cilt sağlığını korumak için alınabilecek önlemler şöyle detaylandırılabilir:
- Güneş kremleri, cildi güneşten gelen ultraviyole ışınlarından korumaya yardımcı olur. Bu nedenle gün içerisinde, özellikle güneşin yoğun olduğu saatlerde geniş spektrumlu, en az SPF 30 ya da daha yüksek koruma faktörüne sahip güneş kremlerinin kullanılması önerilir.
- 10.00-16.00 saatleri arasında güneşlenmek ciltte hasarlara yol açabilir. Bu nedenle güneşin yoğun olduğu saatlerde gölge alanları tercih etmek faydalıdır.
- Güneşe karşı koruma sunan ürünleri seçerken cilt tipine uygun ürünler tercih edilmelidir. Örneğin, lekeli cildi olan bireylerin leke karşıtı güneş kremlerine yönelmeleri faydalı olabilir.
Hidrasyonun Önemi
Sıcak hava terlemeyi artırır ve vücut daha fazla su kaybeder. Bu nedenle yaz aylarında bol su tüketimi oldukça önemlidir. Yeterli sıvı alınamadığındaysa susuzluk veya ısı bitkinliği riski ortaya çıkabilir. Bu semptomları yaşamamak için günlük su tüketimine dikkat etmek gerekir.
Karpuz, kavun veya salatalık gibi besinlerin de su içeriği oldukça yüksektir. Etkili bir hidrasyon kaynağı olan bu besinler, yaz aylarında dehidrasyon riskini önlemek için tüketilebilir.
Kadın Hijyeni
Kadınların yaz aylarında gerekli hijyeni sağlamak için kişisel bakımlarına ve kıyafet seçimlerine dikkat etmeleri faydalıdır. Hijyen sağlamak için izlenecek adımlar şöyle detaylandırılabilir:
- Cildin temiz kalması için duş almak ve genital bölge temizliğinde parfüm içeren ürünleri kullanmamaya dikkat etmek önemlidir.
- Ağız temizliğine önem gösterilmeli, alkol ve kahve gibi ağız kokusuna yol açan içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Aşırı terleme vücutta kaşıntıya ve döküntülere yol açabilir. Bu nedenle açık renkli, bol, ince giysiler ve pamuklu iç çamaşırlar tercih edilmeli; kıyafetler terleyince değiştirilmelidir. Aşırı terlemeyi önlemek için soğan, sarımsak gibi yaz aylarında kötü kokuya sebep olan besinlerin tüketimi de sınırlandırılabilir.
- Sıcak ve nemli ortamlar, maya enfeksiyonlarının gelişmesine ortam hazırlar. Bu nedenle yüzdükten sonra klordan veya tuzlu sudan arınmak için durulanmak ve ıslak mayoyla uzun süre kalmamak gerekir.
Sağlıklı Beslenme İpuçları
Yaz meyveleri ve sebzeleri genel sağlığı desteklemeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Yaz mevsiminde sağlıklı ve formda olmak için öneriler şöyle sıralanabilir:
- Kabak, yüksek su içeriğinin yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır. Bu yönüyle sindirim sistemini destekler ve formda kalmaya yardımcı olur.
- Limon, yüksek miktarda C vitamini içerir ve detoks etkisi sunar. Limon yaz aylarında salatalara eklenerek veya sıkılıp limonata yapılarak tüketilebilir. İçerisine nane de eklenerek hem ferah bir tat elde edilebilir hem nanenin solunum yolu rahatsızlıklarına karşı faydalarından yararlanılabilir.
- Antioksidan deposu şeftali, A ve C vitaminleri açısından da zengin bir meyvedir. Taze meyve olarak yenilebildiği gibi yaz aylarında hazırlanan hafif tatlılara eklenerek de tüketilebilir.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller takviye olarak da alınabilir.
Spor ve Egzersiz
Açık havada egzersiz yaparken güneşin hem faydalarından yararlanmak hem zararlarından korunmak mümkün. Örneğin, fiziksel aktiviteler güneşin yoğun olduğu saatlerin dışındaki serin vakitlerde planlanabilir. Yorucu egzersizler yerine açık havanın tadının çıkarılabileceği doğa yürüyüşlerine katılınabilir.
Egzersiz sırasında serinlemek için belli aralıklarla mola vermek ve susuz kalmamaya dikkat etmek sağlık açısından önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında daha fazla terlendiği için enfeksiyon riski artabilir, vücutta mantar oluşabilir. Bunun için spordan sonra duş almak ve temiz giysiler giymek gerekir.
Yaz Hastalıklarına Karşı Önlemler
Yaz mevsimi eğlenceli aktivitelerin yanı sıra birtakım sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Örneğin, uzun süre güneşte kalmak güneş çarpmasına neden olabilir. Güneş çarpmasının bazı belirtileri şunlardır:
- Vücut ısısında artış,
- Düşük veya yüksek tansiyon,
- Baş dönmesi ve bayılma,
- Mide bulantısı.
Güneş çarpması tedavisinde genellikle bireyin üzerindeki ağır kıyafetler çıkarılır, ardından temiz hava alması sağlanır. Güneş çarpmasından etkilenen bireyin nefes alışverişi durduysa suni solunuma başlanır.
Yazın klimanın etkisiyle yaz gribi ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklar yaşanabilir. Burun akıntısı, ateş ve boğaz ağrısı gibi semptomlarla seyreden bu rahatsızlıklar uygun tedavi yöntemleriyle iyileştirilebilir.
Yazın yiyecekler daha çabuk bozulduğu için gıda zehirlenmeleri de yaşanabilir. Bu durum, ishal ve kusma gibi semptomlarla ortaya çıkabilir. Bu nedenle bozulduğu düşünülen yiyecekleri tüketmekten kaçınmak gerekir.
Tatil Güvenliği ve Sağlık
Tatil güvenliği için seyahati planlarken ve tatil sırasında bazı hususlara dikkat etmek gerekir. Sağlıklı ve güvenli bir tatil için şu hususlara dikkat edilebilir:
- Seyahat öncesi kadın check up programları incelenerek sağlık taraması yaptırılabilir.
- Tatilde güneşten korunmak için güneş kremi kullanılması ve vücudu serin tutan kıyafetler giyilmesi önerilir.
- Havuza girip çıkarken kaygan zeminlere; denize girerken taşlara ve kayalara dikkat edilmesi önemlidir.
- Açık hava aktivitelerinin hava durumuna göre ayarlanması ve güneşin yoğun olduğu saatlerde gölgede kalmaya özen gösterilmesi gerekir.
Sıkça Sorulan Sorular
Yaz aylarında cilt bakımı nasıl olmalıdır?
Yaz aylarında doğru cilt bakım rutiniyle cilt sağlığı korunabilir. Bunun için izlenecek bazı adımlar şu şekildedir:
- Güneş yanığından ve lekelerden korunmak için geniş spektrumlu güneş kremleri kullanılabilir.
- Ciltte biriken yağı ve kiri temizlemek için cilt uygun temizleyicilerle nazikçe temizlenebilir.
- Güneş sonrası kuruyan cildin nemini geri kazanması için cilt tipine uygun nemlendiriciler kullanılabilir.
Kadınlar için yaz mevsiminde hangi sporlar önerilir?
Yazın spor yaparak hem açık havanın tadı çıkarılabilir hem formda kalınabilir. Örneğin, plaj voleybolu oynamak kalça ve kol kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Açık havada düzenli olarak yürüyüş yapmak da kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
