Hamileler sık sık bunlardan şikayet ediyor
Anne olmak, hamilelik pek çok kadın için en tatlı heyecan. Çocuğunu kucağına alan anne, kendini dünyanın mutlu insanı olarak nitelendirebilir. Ama çoğu kadın bu tatlı heyecanın da zorlu bir süreç olduğunu da kabul eder. Bebek doğduktan sonra başlayan zorlu süreç bir yana doğmadan da bazı anne adayları sıkıntılı günler geçirir. Bazı kadınlar, hamilelik döneminde pek çok sebeple şikayet edebilir. Zira hamilelik, fizyolojik ve hormonal değişimleri de beraberinde getirir. Bulantı ve kusma gibi en yaygın şikayetler bazı anne adaylarının yaşam kalitesini belirgin şekilde düşürür. Ancak gerekli önlemler alınarak hamilelikteki yakınmalardan kurtulmak mümkün olabilir. Hamilelik döneminde anne adaylarında görülen en yaygın 5 şikayet ve öneriler...
1. Bulantı ve kusma ne zaman başlar?
Genellikle ilk hamileliklerde daha çok şikayet edilen bulantı ve kusma sabahları daha sık olmakla birlikte, günün her saatinde gelişebilir. Bulantı ve kusma, genç kadınlarda ve ikiz hamileliklerde daha şiddetlidir. Bulantılar, çoğunlukla 4–8 haftalıkken başlar ve 14–16 haftalar arasında azalır. Fakat bazı hamilelerde 3’üncü aydan sonra başlayabilir ve bazılarında da tüm hamilelik süresince devam edebilir.
Öneri
- Sabah kalktığınızda bulantınız çok ise yataktan çıkmadan önce demli olmayan bir çay için. Yatağın başında galeta ve tuzlu kraker gibi kuru şeyler bulundurun.
- Sabahları yataktan ani bir şekilde kalkmayın.
- Erken dönemde sık görülen yorgunluk da bulantıyı şiddetlendirebilir. Dinlenmeyi ihmal etmeyin.
- Mideyi tamamen boş veya tamamen dolu tutmak bulantıyı artırabilir. Gün içinde sık sık ve küçük öğünler şeklinde beslenin.
- Yemekler sırasında az sıvı almak da bulantı sorununuzun hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Katı, kuru, yağsız ve tuzlu gıdalara yönelin. Tatlı veya meyve yediğinizde bulantınız olmuyorsa bunları da yiyebilirsiniz.
- Hoş olmayan koku ve yiyeceklerden kaçının. Özellikle mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.
- Tüm önlemlere rağmen bulantınız geçmiyorsa doktorunuza başvurun. İlaç tedavisi veya bir süre için hastanede yatışınız gerekebilir.
2. Mideniz sinyal verir
Gebelikte en sık görülen şikayetlerden biri de midede yanmadır. Hamilelerin yüzde 50-80’inde bu sorun mide içeriği ve asidin yemek borusuna kaçması sonucu oluşur. Rahmin büyümesi mideye baskı yaparak yukarı doğru iter. Progesteron hormonunun etkisiyle yemek borusunun alt seviyesini büzen kaslarda gevşeme görülür. Dirençli durumlarda ender de olsa endoskopi gerekebilir.
Öneri
- Az miktarda sık öğün yiyin.
- Yemekten hemen sonra yatarak istirahat etmeyin.
- Yatağınızın başucunu yükseltin.
- Gerekirse yemeklerden sonra antiasit sıvı ya da tabletler kullanabilirsiniz.
3. Bel ağrısı mı çekiyorsunuz?
Hormonların etkisiyle eklemlerde gevşeme ve özellikle ilerleyen haftalarda postür (duruş) değişiklikleri bel ağrılarından sorumlu olur. Yürüyüş, eğilme ya da yük kaldırma hareketlerinin ardından hafif dereceli ağrı hissedilebilir. İlerleyen haftalarda sırt ve bel ağrısının şiddeti artar. Bazı kadınlarda gebelik sonrası da kalıcı şikayetler devam edebilir.
Öneri
- Gebelikte aşağı doğru hareket ederken belden eğilmek yerine diz eklemlerinizi kullanarak çömelin.
- Otururken belinizi destekleyen yastık kullanmaya çalışın.
- Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak ortopedik destekli, az topuklu ayakkabılar kullanın.
- Çok fazla ağırlık kaldırmayın.
- Uzun süre ayakta durmayın.
- Çok yumuşak yatak tercih etmeyin.
- Hafif ağrı kesici ilaç kullanabilirsiniz.
- Sıcak uygulama yapın ve istirahat edin.
- Sırt kaslarınızı güçlendirecek egzersizler uygulayın. Günlük 30-40 dakika yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteleri düzenli yapmayı ihmal etmeyin.
4. Kolunuzu bile kıpırdatamıyor musunuz?
Erken haftalardan başlayarak pek çok hamilede yorgunluk ve artan uyku ihtiyacı görülür. Bu sorun, genellikle artan hormon seviyeleriyle bağlantılıdır. Özellikle ilk haftalarda gelişen bulantı ve kusma, halsizlik şikayetlerini artırır. İlerleyen haftalarda ise uyku kalitesi zamanla azalabilir. Son aylarda uyku süreleri kısalır, huzursuz bacak sendromu gelişebilir. Kansızlık sorunu varsa demir ve B12 vitamin takviyeleri kullanılır. Tiroit fonksiyonlarında sorun mevcutsa, gerekli tedaviler uygulanır.
Öneri
- İlk haftalarında artan uyku ihtiyacını doğal olarak kabul etmelisiniz. İlerleyen haftalarda gece uykusuz kaldığınız dönemlerde gündüz kısa süreli uyku molaları verin ve düzenli egzersiz yapın.
5. Kabızlıktan yakınabilirsiniz
Kabızlık da hamilelikte sık görülen bir sorun. Hormonların etkisiyle bağırsak hareketlerinde yavaşlama görülür. Büyüyen rahim ve bebeğin bağırsaklar üzerine bası yapmasıyla şikayetler artar. Özellikle hamilelikte demir takviyeleri kullanımı da bağırsak hareketlerini etkiler.
Öneri
- Sıvı alımı bağırsak hareketlerinin artmasında ve hamilelikte ortaya çıkabilecek kabızlık sorunlarının azalmasında etkili olur. Günde 1-2 litre sıvı alımını, su, süt ve ayran gibi içeceklerle sağlamalısınız.
- İçerdikleri bol lif nedeniyle sebze, salata ve ara öğünlerde de meyve tüketin. Aynı şekilde düzenli egzersiz yapmak ve probiyotik kullanımı da hamilelikte fayda sağlar. Gerekirse arada bağırsak hareketlerini artıran hafif laksatifler de kullanabilirsiniz.
