Yoga Nedir?
Hindistan'da ortaya çıkan yoga, fizik, ruh ve zihin için yapılan bir uygulamadır. Yoga, zihni, bedeni ve ruhu birleştirmeyi amaçlar. Yoga eğitmenlerine göre zihin ve beden birdir, doğru araç ve ortamla aralarında uyum oluşur ve vücut kendini iyileştirebilir. Bundan dolayı tedavi edici olarak kabul edilir.
Yoga Hareketlerinin Faydaları
Vücudunuzun duruşuna, uyumuna ve hareketlerine daha farkında olmanızı sağlar. Yoga hareketleri vücudu daha esnek hale getirir ve stresten arınmanıza yardımcı olur. İnsanlar yogaya daha zinde, daha enerjik, daha mutlu ve huzurlu hissetmek için başlarlar. Bazı yoga stilleri yoğun ve şiddetliyken bazıları rahatlatıcı ve düşünsel anlamda iyileştiricidir. Hangi tarz seçilirse seçilsin, vücudu esnetmek ve güçlendirmek için, zihninizi odaklamak ve ruhunuzu rahatlatmak için iyi bir yoldur. Yoganın hem zihin hem de beden sağlığınıza 5 faydası şöyle sıralanabilir:
1. Her duruş belirli kasları hedef aldığı için, esneklik artar ve yaralanma riski düşer.
2. Zihni yatıştırır ve o anda dışarıdan gelebilecek dikkat dağıtıcılara değil, hareketlere odaklanmayı sağlayarak stresi azaltır.
3. Farkındalığı ve konsantrasyonu artırır. Yoganın birincil bileşeni odaklanılmış bir şekilde yapılan ritmik nefes egzersizleridir.
4. Zihin ve vücut bağlantısı daha iyi anlaşılır. Bütün enerjinizi yaptığınız harekete veya duruşa odaklamanızı gerektirir. Bu hem zihne hem de vücuda beraber çalışmayı ve birbirine entegre olmayı öğretir.
5. Güç ve dayanıklılık kazandırır. Vinyasa ve Ashtanga gibi daha güç gerektiren stiller güç ve dayanıklılığın yanı sıra esnekliği ve rahatlamayı da sağlar.
Yoganın Vücuda Etkileri
Son yıllarda rağbet gören yoganın 5 faydasının yanında fizyolojik, psikolojik ve biyokimyasal faydalarını görmek mümkün. Bu etkiler yoga matı alıp yogaya başlamanıza neden olacak. Yoga yaptığınız kendinizde göreceğiniz değişimler şunlardır:
Yoganın Fizyolojik Etkileri
- Stabil ve dengeli otonomik sinir sistemi sağlar.
- Nabız hızı, solunum hızı ve kan basıncı düşer.
- Kardiyovasküler ve solunum verimliliği artar.
- Gastrointestinal ve endokrin fonksiyonları normalleşir.
- Kas-iskelet esnekliği ve eklemlerin hareketlerinde artış olur.
- Kavrama kuvveti artar ve el-göz koordinasyonu gelişir.
- Dayanıklılık, esneklik ve enerji düzeyi artar.
- Uyku düzene girer ve bağışıklık artar.
Yoganın Psikolojik Etkileri
- Somatik ve kinestetik farkındalık artar.
- Ruh hali gelişir ve huzurluluk duygusu artar.
- Kendini kabul etme ve kendini gerçekleştirme artar.
- Sosyal uyum artar.
- Anksiyete ve depresyon azalır.
- Düşmanlık duygusu azalır.
- Konsantrasyon gelişir.
- Hafıza, dikkat ve öğrenme verimliliği gelişir.
- Derinlik algısı gelişir.
Yoganın Biyokimyasal Etkileri
- Glukoz ve sodyum seviyesi düşer.
- Total kolesterol ve trigliserid azalır.
- HDL kolesterol artar.
- LDL ve VLDL kolesterol düşer.
- Kolinesteraz artar.
- Katekolaminler (böbrek üstü bezi hormonu) azalır.
- Hematokrit, hemoglobin ve lenfosit artar.
- Toplam beyaz kan hücre sayısı azalır.
- Tiroksin artar.
