Spor sakatlanmalarından korunmanın yolları
Yaz aylarında dış ortamda geçirilen zaman diliminin artması ve daha fazla egzersiz yapılması birçok sakatlanmayı da beraberinde getirir. Yazının ilginin arttığı bisiklet binme, koşu, yüzme ya da su sporları vücuda aşırı bir yük binmesine neden olabilir. Kışın ise hareketsiz kalmak, aniden ve yoğun bir tempoyla spora başlamak kas yırtıklarına ve kas içinde kanamalara zemin hazırlar. Öte yandan kayak, snowboard gibi kış sporları zevkli olduğu kadar, sakatlanma riski yüksek aktivitelerdir. Kış mevsimi sakatlanmalardan uzak geçirmek isteniyorsa önceden önlem alınmalıdır.
Isınma hareketleri sakatlanma riskini düşürür
Yaz ya da kış sporları sakatlanmalarına karşı ısınmayı ihmal etmeyin. Isınmadan yapılan spor sakatlanma riskini artırır. Kışın havanın soğuk olması da kasların dayanıklılığını azaltan önemli bir faktördür. Kişinin hangi mevsimde olursa olsun spor hareketlerine geçmeden önce tüm kaslarını çalıştırması büyük önem taşır. Bu yapılmazsa herhangi bir aktivitede, ani bir hızlanma ya da yavaşlama olduğunda kas bu yükü kaldıramaz ve kolayca yırtılır. Bu nedenle egzersize başlarken, önce germe hareketlerini uygulamak ve spora hafif tempo ile başlamak sakatlanma riskini büyük ölçüde düşürür.
Kayak yaparken dikkat!
Kayak yaralanmalarında alınacak başlıca şu önlemler alınabilir:
- Uygun özellikte ekipman kullanılmalı, koruyucu kask, gözlük, el bilekliği, sırt koruyucular takılmalı.
- Bu sporlara başlamadan önce eğiticilerden sporlar hakkında detaylı bilgi ve eğitim alınmalı ve özellikle ilk zamanlarda tecrübeli insanlarla piste çıkılmalı.
- Kullanılacak pistler hakkında tesislerden bilgi alınmalı, ilk yardım olanakları öğrenilmeli.
- Pistte kayarken alkol ya da ilaç kullanılmamalı.
- Kış günlerinde de güneş yanığı olabileceği akılda bulundurulmalı ve önlemi alınmalı.
- Kayarken pist dışına çıkılmamalı.
- Hipotermi ve buz ısırığı (frostbite) hakkında bilgi sahibi olunmalı, aralıklarla tesis içine girip ısınılmalı, elbiseler kurutulmalı.
- Kayarken sakız çiğnenmemeli, yiyecek ve içecek tüketilmemeli.
- Motorlu taşıtların olduğu yerlerde bu aktiviteler yapılmamalı.
Yaz sakatlıklarına karşı bu kurallara uyun!
Yaz sporlarında oluşabilecek sakatlıkları önlemek yapabilecekleriniz:
- Yapılacak aktivite öncesi ısınma ve germe egzersizleri yapılmalı.
- Egzersiz seviyesi yavaş yavaş artırılmalı.
- Yapılacak sporun kurallarına göre, uygun giysiler giyilmeli ve doğru ekipmanlar kullanılmalı.
- Çocuklara bir eğitmen veya ebeveyn eşliğinde spor yaptırılmalı.
- Yazın spor yaparken sakatlanmalara karşı düzenli beslenilmeli, bol bol su içilmeli.
- Kasları aşırı zorlayan sporlardan kaçınılmalı.
