Düzenli spor yapmak sanıldığı kadar zor değil
Sporu ve egzersizi bir yük değil de yaşam şekli haline getirmek gerekir. Bu nedenle de sadece yaz yaklaşırken değil, her mevsim egzersiz yapılmalıdır. Ancak bu şekilde sağlığınızı koruyabilir ve mevcut kronik hastalıkların kontrolünü sağlayabilirsiniz.
Sporu hayatınızın bir parçası yapmanın yolları
Spor ve ya egzersiz yapmak deyince akla büyük bütçeler ve saatler ayırmak gelmemeli. Yaşam koşulları ve maddi imkanlar spor yapmaya izin vermiyorsa bazı pratik yollarla yaşamın içine vücudun hareket etmesini sağlayan, egzersizler dahil etmek mümkün. Bunun için şu önerilere kulak verin:
- Sporu sadece salonlarda yapılan bir aktivite olarak düşünmeyip hayatın her alanında spora ve egzersize yer verin.
- Arkadaşlarınızla sadece yemek yemek için değil, sahilde yürüyüş yapmak, doğa yürüyüşleri için de buluşabilirsiniz.
- Evcil hayvanınız varsa onları gezdirirken yürüme alışkanlığı geliştirin.
- İşe otobüsle gidiyorsanız işe ve eve giderken bir iki durak önce inip yürüyün.
- İşe arabayla gidiyorsanız arabayı işe en yakın noktaya park etmek yerine daha uzak bir otoparka bırakmayı tercih edin.
- Adımsayar edinin ve bunu takmaya, her hafta günlük adım sayınızı artırmaya özen gösterin
- Hekimleriniz size merdiven çıkma engeli koymadıysa asansör yerine merdiveni tercih edin.
- Bahçe işleriyle uğraşın.
- Çocuklarınız, yakınlarınızın çocukları, varsa torunlarınızla oynayın.
- Hafta sonları yakın mesafelere yürüyerek gidip gelmeyi tercih edin.
- Eşiniz veya arkadaşınızla dans gibi aktivitelere katılmaya çalışın.
- Arkadaşlarınızla evde, kafede ve restoranda değil, oyun, piknik alanı ve spor sahalarında randevulaşın.
Hangi saatler egzersiz için uygun?
Kişinin yaşam alışkanlıklarına göre, egzersiz için her saat uygun olabilir. Dışarıda spor yapıyorsanız kirli ve soğuk hava yaşanabilecek sağlık sorunlarını artırabilir. İmkânınız varsa öğle saatlerinde spor yapın. Önemli olan metabolizmanın egzersiz yapılan saate uygun olmasıdır. Geç saatlerde yatan birinin gece egzersiz yapması ya da erken kalkmaya alışık birinin sabahları spor yapması o kişi için uygun olabilir. Ancak yemekten en az 2 saat geçtikten sonra egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz sabah erken saatte yapılacaksa ve kahvaltı için yeterli süre yoksa alınacak olan gıda sıvı şeklinde olmalıdır.
