Ramazan sofrasında birbirinize uzak oturun
Kısa bir süre içinde neredeyse tüm dünyaya yayılan Covid pandemisi günlük yaşantımızda çok önemli değişikliklere yol açtı. Daha önce alışık olduğumuz yaşam tarzımızı mecburen değiştirmek zorunda kaldık. Çünkü, biliyoruz ki, Covid 19 hastalığı çok kolay bulaşabiliyor ve diğer insanlar ile yakın temasın kesilmesi hastalığın yayılmasını engellemek için en önemli şartlardan biri. Özellikle insanların toplu olarak kapalı alanlarda bir araya gelmesi, çok kısa süre içinde virüsün onlarca insana bulaşmasına yol açabiliyor. Virüsü taşıyan bir kişi, en az 3-10 arası kişiyi enfekte edebiliyor.
Enfeksiyon hızının kontrol altına alınmaya başladığının ilk işaretlerini görmeye başladığımız şu günlerde çok toplum olarak çok dikkatli olmalıyız. Bu nedenle Ramazan ayında da aldığımız tedbirlerden ödün vermeden, hastalığın yayılmasına yol açabilecek her türlü davranıştan uzak durmamız gerekiyor.
Hastalığın yayılmasına engel olmak için Ramazan ayında bu altı unsura çok dikkat etmemiz gerekiyor.
1- Yemekten önce mutlaka el yıkayın
El yıkamak çok önemli. Özellikle dışarıdan eve geldiğimizde, yemek yemeden önce el yıkamayı alışkanlık haline getirmeliyiz. Elimizi yüzümüze, ağzımıza değdirmemeye dikkat etmeliyiz. Elimizi yıkarken artık neredeyse ezberlediğimiz gibi ılık su ve sabun ile en az 20 saniye sürecek şekilde el içi, el sırtı ve parmak aralarını iyice yıkamak gerekiyor.
2- Ramazan sofrasında da mesafeye dikkat
Diğer insanlar ile en az 2 metre mesafe kuralına uymalıyız. Artık çok iyi bilindiği gibi konuşurken, öksürdüğümüzde, gülerken yani ağzımızı açmak zorunda kaldığımız tüm eylemler virüsün etrafa saçılmasına yol açar. Koronavirüs hastalığında sadece hasta olanların değil hiçbir şikayeti olmayanların da boğazlarında virüsü taşıyabildiği biliniyor. Bu nedenle Ramazan ayında da 2 metre mesafe kuralını ihlal edecek her türlü aktiviteden uzak durmak gerekiyor. Özellikle kapalı alanlarda 2 metre kuralının çok daha önemli olduğunu unutmayalım. Örneğin sofraya otururken birbirimize uzak oturmaya ve çok gerekmedikçe yüksek sesle konuşmak dahil, virüsün ortama saçılmasına yol açabilecek eylemlerden kaçınmalıyız.
3- Egzersiz yaparken terlemeyin
Diğer insanlar ile en az 2 metre mesafe kuralına uymalıyız. Artık çok iyi bilindiği gibi konuşurken, öksürdüğümüzde, gülerken yani ağzımızı açmak zorunda kaldığımız tüm eylemler virüsün etrafa saçılmasına yol açar. Koronavirüs hastalığında sadece hasta olanların değil hiçbir şikayeti olmayanların da boğazlarında virüsü taşıyabildiği biliniyor. Bu nedenle Ramazan ayında da 2 metre mesafe kuralını ihlal edecek her türlü aktiviteden uzak durmak gerekiyor. Özellikle kapalı alanlarda 2 metre kuralının çok daha önemli olduğunu unutmayalım. Örneğin sofraya otururken birbirimize uzak oturmaya ve çok gerekmedikçe yüksek sesle konuşmak dahil, virüsün ortama saçılmasına yol açabilecek eylemlerden kaçınmalıyız.
4- Dolu mide ile yatağa girmeyin
Dengeli ve düzenli beslenmek sağlıklı kalmanın temel kurallarından birisidir. İdeal ve sağlıklı diyette protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeyi sağlamanın yanında tuz ve şeker kısıtlamasına gitmek, mümkün olduğunca da doğal vitamin deposu olan sebze ve meyvelerden tüketmek gerekiyor. Günlük su ihtiyacının, ortalama 60 kg olan bir birey için en az 15-2 lt olduğunu unutmayın. Ayrıca dolu mide ile yatağa girmek, uyku kalitesinde bozulmaya, reflü gibi ekstra problemlerin oluşmasına yol açabiliyor.
5- Düzenli ilaç kullanıyorsanız...
Hipertansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalığı, KOAH gibi kronik hastalıkları olanlar Covid 19 hastalığından en fazla etkilenen grupta yer alıyor. Bu hastaların hastalıklarının kontrol altında tutulabilmesi için ilaçlarını düzenli almaları son derece önemli. Bu tür hastalıkları olanların hekimleri ile görüşmesi ve oruç tutmalarının sakıncalı olup olmadığı konusunda tavsiye almaları gerekiyor.
6- Günde en az 7 saat uyuyun
Hem beden hem de ruh sağlığı açısından günde en az 7 saat kaliteli uyku uyumak gerekiyor. Kaliteli uyku aynı zamanda vücudumuzun savunma sisteminin her türlü enfeksiyona daha dayanıklı olmasını sağlıyor. Uyku kalitesini bozan başlıca durumlar ise şöyle: Stres, dolu mide ile yatağa girmek, sigara içmek, aşırı egzersiz yapmak, yatak odasının çok gürültü ve ışık alması ya da çok sıcak veya soğuk olması. Aynı saatte yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirmek de önemli bir unsur. Ramazanda bu açıdan en çok dikkat edilmesi gereken durum aşırı yemekten kaçınmaktır.
