Kronik hastalığı olanlara yaz önerileri

Diyabet ve kalp hastaları sıcaklarda nelere dikkat etmeli?

Sıcak ve uzun yaz günleri sağlıklı insanlar için keyifli saatler anlamına gelir. Her ne kadar artan sıcaklıklar zaman zaman bunaltsa da genel anlamda ciddi sorunlar yaşanmaz. Ancak yazın en sıcak günlerinin yaşandığı dönemlerde, önlem alınmadığı takdirde kronik hastalıklar önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Uzayan sofralar ve tatlı meyvelere dikkat!

Uzayan günlerde gece geç saatlere kadar yemek yenir. Hem uzayan sofralar hem de bu sofralarda bulunan glisemik indeksi yüksek karpuz, kavun gibi gıdalar diyabet hastalarının kan şekerlerinin yükselmesine neden olur. Sıcak günlerde yaşanan sıvı eksikliği de diyabet hastalarının şeker dengesini bozan bir diğer etken. Tüm bu nedenlerle diyabetlilerin yaz aylarında beslenmelerine daha çok özen göstermeleri ve güneşin altında çok fazla zaman geçirmemeleri gerekir.

Damar sertliği ve hipertansiyon hastaları sıcaklara dikkat!

Sıcaklara uyum sağlamaya çalışan vücudumuz bazı mekanizmalar kullanır. Vücut ısısını düşürmek için cilt damarları genişler, cilt kan dolaşımı artar ve terleme gerçekleşir. Sağlıklı insanların vücut ısısını düşürmede oldukça efektif çalışan bu mekanizma, kalp damar sertliği ve hipertansiyon hastalarında problemlere yol açabilir. Kalp bu yeni duruma ayak uydurmak için daha hızlı çalışmak zorunda kalır. Bu durum da kalp ritim problemlerine, kalp krizlerine, tansiyonda düşme ya da ani yükselmelere, beyin kanamalarına ve felçlere yol açabilir.

Kronik hastalığı olanlara özel yaz önerileri

1. Vücudunuzun uyarılarını dikkate alın
Unutmayın ki, yaz aylarında kalp krizi ve inme gibi problemler daha sık yaşanır. Bu nedenle vücudunuzun sizi uyardığı durumları dikkate almalı ve olası sağlık problemlerinize eğilmelisiniz.

2. Kardiyak muayeneden geçin
Özellikle eforla ilişkili göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikayetiniz varsa ya da baş ağrısı şikayeti yaşıyorsanız bu dönemde mutlaka kardiyak muayeneden geçmelisiniz.

3. Tatil planınızı kontrol sonrasına bırakın
Kalp damar hastalığı ya da hipertansiyon probleminiz varsa tatil planlarınızı mutlaka rutin kontrolünüzden sonraya bırakın.

4. Öğle saatlerinde dışarı çıkmayın
Özellikle öğle saatlerinde doğrudan güneş ışınlarına maruz kalınması uzun dönemde cilt problemleri ve belki de cilt kanserine yatkınlık yaratabilir. Bu saatlerde mümkün oldukça dışarıda kalmayın. Mecbur olduğunuz takdirde ise şapka, UV ışınları süzen gözlük ve yüksek faktörlü koruyucu kremler ve açık renkte kıyafetleri tercih edin.

5. Bol sıvı tüketin
Aşırı terleme sıvı kayıplarına, güneş yorgunluğuna belki de ileri derecede kayıplarla birlikte güneş çarpmasına ve cilt yanıklarına da sebep olabilir. Bu dönemlerde sıvı açığını kapatmak için bol miktarda sıvı tüketin. Efor sarfedilecek işleri daha serin zamanlara bırakın.

6. Doktorunuza danışmadan oruç tutmayın
Sürekli kullandığınız bir ilaç varsa ve oruç tutmak istiyorsanız mutlaka doktorunuza danışın. Sıcak ve uzun yaz günleri, susuzluk, uzamış açlık gibi diyabet ve kalp hastalarında koma ve ölüme kadar varan sonuçlara yol açabilir.

Sağlıklı olsanız da oruçluyken beslenmenize dikkat edin

Herhangi bir sağlık probleminiz olmasa da oruç tutarken susuzluk ve açlık nedeniyle daha çok baş ağrısı, halsizlik, bitkinlik ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Bu nedenle sahurda bol miktarda sıvı için, tok tutacak yiyeceklerden tüketin, mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmeyin ve özellikle de fiziksel hareket gerektiren işlerden kaçının.

Neler Yapılmalı?

Yaz ayları, sıcaklıkların artması ve nem oranlarının yükselmesiyle kronik hastalığı olanlar için zorlu geçebilir. Özellikle kalp hastalıkları, diyabet, astım gibi kronik rahatsızlıkları olanlar, bu dönemde sağlıklarını korumak için ekstra önlemler almak zorundadır. İşte kronik hastalığı olanlar için yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken öneriler:

Hidratasyonun Önemi

Yaz aylarında vücudun su kaybı artar, bu da kronik hastalıkları olanlar için daha büyük bir risk oluşturur. Su kaybını önlemek ve vücudu hidrasyon seviyesinde tutmak için:

• Bol Su Tüketin: Günlük su tüketiminizi artırın. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir.
• Sıvı Alımı: Çay, kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Bunun yerine, su, taze meyve suyu ve elektrolit içeren içecekleri tercih edin.
• Serin İçecekler: Sıcak yaz günlerinde serinletici ve besleyici içecekler tüketin.

Güneşten Korunma

Yazın güneş ışınları daha dik ve güçlüdür. Bu durum, özellikle cilt hassasiyeti olan ve belirli ilaçları kullanan kişiler için risklidir.

• Güneş Kremi Kullanımı: SPF 30 ve üzeri güneş koruyucu kullanın. Her iki saatte bir güneş kreminin yenilenmesi önemlidir.
• Güneş Gözlüğü ve Şapka: Gözlerinizi UV ışınlarından korumak için güneş gözlüğü takın. Geniş kenarlı şapka kullanarak yüzünüzü güneşten koruyun.
• Gölgede Kalın: Özellikle 10:00 - 16:00 saatleri arasında doğrudan güneş ışığından kaçının.

Düzenli Egzersiz

Fiziksel aktivite, kronik hastalık yönetiminde önemli bir yer tutar. Ancak yazın sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır.

• Erken Saatlerde Egzersiz: Sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde egzersiz yapmayı tercih edin.
• Hafif Kıyafetler: Ter emici ve hafif kumaşlardan yapılmış kıyafetler giyin.
• Serin Ortamlarda Egzersiz: Mümkünse, kapalı ve klimalı alanlarda egzersiz yapın.

Dengeli Beslenme

Yaz aylarında beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.

• Meyve ve Sebzeler: Taze meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Özellikle su içeriği yüksek olan karpuz, salatalık gibi gıdaları tercih edin.
• Ağır Yemeklerden Kaçının: Yağlı ve ağır yemeklerden kaçının. Daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih edin.
• Düzenli Öğünler: Öğün atlamayın ve küçük porsiyonlarla sık sık beslenin.

Düzenli Kontroller ve İlaç Kullanımı

Kronik hastalığı olanlar, yaz aylarında da düzenli doktor kontrollerini ihmal etmemeli ve ilaçlarını düzenli olarak kullanmalıdır.

• Doktor Kontrolleri: Sağlık durumunuzu düzenli olarak kontrol ettirin. Kronik hastalığı olanlar, yaz aylarında doktorlarına danışarak sağlık planlarını gözden geçirmelidir.
• İlaç Kullanımı: İlaçlarınızı düzenli ve doğru dozda alın. İlaçların güneş ışığı ile etkileşime girebileceğini unutmayın ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.

Alerji ve Solunum Problemleri

Astım ve diğer solunum yolu hastalıkları olanlar, yazın artan polen ve hava kirliliği nedeniyle daha fazla zorlanabilir.

• Alerjenlerden Kaçının: Polen sayısının yüksek olduğu zamanlarda dışarı çıkmamaya özen gösterin.
• Havalandırma: Evde havalandırma sistemlerini kullanarak iç ortam havasını temiz tutun.
• Dışarıda Aktiviteler: Açık hava aktivitelerini mümkünse polen seviyelerinin düşük olduğu saatlerde yapın.

Bu önerilere dikkat ederek, kronik hastalıklarınızı yaz aylarında daha iyi yönetebilir ve sağlıklı bir yaz geçirebilirsiniz. Unutmayın, her bireyin sağlık durumu farklıdır ve bu nedenle kişisel sağlık planınızı doktorunuzla birlikte oluşturmalısınız.