Hazırlıklara kayak merkezine gitmeden önce başlayın
Bazı kişiler için spor, tatil anlamına gelir. Kayak da bu sporlardan biridir. Son yıllarda kayağa ilgi atarken, kayak merkezleri profesyonelden kayak heveslileriyle dolup taşar. Heyecan verici bir spor olan kayak, maalesef kazalarla sonuçlanabilir. Genellikle öğleden sonra ve son gün yaşanan kazalar, felce kadar götürebilir. Kayak yapmanın püf noktaları, önemli uyarı ve öneriler…
Mutlaka egzersiz yapın
Daha önce kayak sırasında sakatlanmamış da olsanız, mutlaka kayaktan bir-iki hafta önce egzersiz yapmaya başlamak gerekir. Bu noktada uyluk ön ve arka grup adalelerini kuvvetlendirmek, vücudu esnetici egzersizler yapmak önemli. Bacak egzersizleri kayak sırasında hem erken yorulmaya hem de sakatlanmaya karşı faydalı. Daha önce kayak kazası geçirmiş bir kişinin dizlik kullanımı faydalı mıdır? Sorusu ise hala yanıt bulamamış olmakla birlikte dizlik önerilmez. Çünkü buradaki en önemli faktör; adale kuvveti. Kayak sakatlanması dizlikle önüne geçilebilecek bir durum değil.
Kazalar yorgunlukla gelir
Kayakta öğleden sonraları ve özellikle de tatilin son günü yorgunluk devreye girer. Bu nedenle en sık yaralanma ve sakatlanma da bu zamanlarda meydana gelir. Özellikle ön çapraz bağ yırtığı sık rastlanan yaralanmalardan. Ön çapraz bağ, kemikleri bir arada tutan ve stabiliteyi sağlayan yapıların başında gelir. Ön çapraz bağ yırtığı ayak yerde sabit, dizin dönmesi ya da dizin geriye doğru itilmesi sonucu oluşurken, buna menisküs, kıkırdak ve diğer bağ yaralanmaları eşlik edebilir. Fizik tedavi ile takip edilebildiği gibi bazı durumlarda ameliyat da edilebilir.
Kısa olsa da bir mola verin
Yorgunluk önemli yaralanma nedenlerinden biri. Bu nedenle ne kadar keyif alıyor olsanız da yorulmaya başladığınızı hissettiğiniz anda kesinlikle durun ve yeteri kadar oturarak dinlenin. Bu kısa mola sizi olası bir kazadan korumada basit ama etkili bir yöntem. Yaralanmaların ve sakatlanmaların genellikle öğleden sonra ve akşamüzeri olmasında yorgunluk ve bitkinlik etkili olur.
Macera aramayın
Bembeyaz karlarda kaymak şüphesiz huzur verir, pistin dik olması da heyecanı artırır. Ancak kayak keyfinizin hastanede sonuçlanmaması için özellikle yeni kayak yapmaya başlayanların dik pistten kaçınması gerekir.
Sakın ayağa kalkmayın
Kayak yaparken bir yaralanma olduğunda dizden ya ses gelir ya da çok şiddetli bir ağrı hissedilir. O an ayağa kalkmaya çalışmak yerine yardım çağırmak en doğru seçenek. Aksi halde üzerine basmak, mevcut olabilecek kırıkların daha kötü hale gelmesine yol açar. İlk yardım desteği, buz konulması, ayağın yukarı kaldırılması ve ödem giderici bir ağrı kesici ile sorun büyümeden tedavi edilebilir.
Kayak botunuz size uygun mu?
Kayak botları kayak sırasında olası kazaları ve sakatlanmaları önleyen en önemli unsurdur. Genellikle kiralanan kayak botlarında ayak numarasına çok dikkat etmek gerekir. Kayak botunuz ayağınızı ne sıkmalı ne de gevşek olmalı! İkisi de kayak kazalarına ve yaralanmalara zemin hazırlar. Sakatlanmaları da yüzde 50 oranında artırır.
