Kadınların kemikleri erkeklere oranla 5 kat fazla erir
"Eskiden boyum 1.60’tı, ama şimdi kaç oldu bilmiyorum." gibi cümleleri özellikle kadınlar sıklıkla kullanır. Bu durumun en önemli nedeni ise özellikle kadınlarda erkeklere oranla daha fazla rastlanan kemik erimesi ve kırıkları. Boy kısalmasının önüne geçebilmek çok mümkün olmasa da kemik erimesini gençken alınan önlemlerle engellemek mümkün.
Kemik dokusu 35 yaşından sonra zayıflamaya başlar. Herkeste farklı boyutta gelişen bu zayıflama belli bir seviyeye geldiğinde kemik erimesi medyana gelir. Kadınlarda kemik erimesi erkeklere oranla 5 kat daha fazla yaşanır. Bunun en önemli nedeni ise menopozla birlikte düşen östrojen seviyesi. Kemik erimesinin yaşanması kemiklerin çok daha kolay kırılmasına ve dolayısıyla da boy kısalmasına neden olur.
Kırıkların çoğu belirti vermez
Kemik erimesi en çok kalça ve omurlarda kırıkların oluşmasına neden olur. Bu kırıkların sayılarına göre kişinin boyu kısalır. Ayrıca sırtta kamburluk ve duruş bozuklukları da kemik erimesinin getirdiği sorunlar arasında. Fiziksel olarak yaşanan bu sorunlar yaşam kalitesini de olumsuz etkiler. Kemik erimesi zamanında teşhis edilip tedavi edildiğinde ise boy kısalmaları durdurulabilir. Omurlardaki kırıkların yaklaşık üçte ikisi herhangi bir belirti vermez. Bu nedenle özellikle 50 yaşından sonra kadın erkek herkesin belirli aralıklarla kemik ölçümlerinin yapılması gerekir.
Osteoporoz riski altında olanlar
- 60 yaş üstü tüm kadınlar ve erkekler
- 45 yaşından önce menopoza girmiş kadınlar
- Daha önce küçük bir travma ile kırık oluşmuş kişiler
- 3 aydan fazla kortikosteroid ilaç kullananlar
- Sigara içenler
- Günde 2 kadehten fazla alkol alanlar
- Bilinçsiz yapılan diyetler ve D vitamini eksikliği
- Düzenli egzersiz yapmayan ve gençlik yıllarında hareketsiz yaşayanlar
- Kronik karaciğer hastalıkları veya romatoidartrit gibi hastalıkları olanlar
Omurga kırığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?
50 yaş üzerinde herkesin boy çizelgesi olması gerekir. Omurganızdaki kırık oranını anlamanız için basitçe aşağıdaki çizelgeyi doldurabilirsiniz:
BOY ÇİZELGESİ:
Genç erişkin (18 yaş) _______ boydaydım
Erişkin yaşta (30-40 yaş arası) _______ boydaydım
Şu an (50 yaş üstü) ________ boydayım
Boy uzunluğu kaybınız ileri yaşla erişkin yaş arasında 2 santim ya da daha fazla, ileri yaşla genç yaştaki boy farkınız 6 santim ya da daha fazlaysa omurda kırık ihtimaliniz mevcut.
Kemik erimesi yaşayanların düşme riski fazla
Kemik erimesi yaşayanların doğal olarak düşme riskleri de oldukça fazla. Bu kişilerde düşmeyi engellemek için bazı önlemlerin alınması gerekir. Kemik erimesi yaşayanların almaları gereken önlemler;
- Göz ve KBB muayenelerinizi düzenli olarak yaptırın.
- Tansiyonunuzu sürekli kontrol edin.
- Ayakkabı seçiminizi doğru yapın. Çok topuklu ya da sivri burunlu ayakkabıları tercih etmeyin.
- Düşmeye neden olabilecek halı, elektrik kabloları ve basamaklara dikkat edin.
- Kaygan zeminden kaçının.
- Karlı ve yağışlı havalarla, engebeli yollarda dikkatli yürüyün.
Kemik erimesi oluşmaması için…
- Eğer ilaç kullanıyorsanız düzenli içmeye devam edin.
- Mümkün olduğu kadar güneşlenin. Yaz aylarında saat 11.00-15.00 saatleri arasında yarım saatlik korunmasız 3 haftalık güneşlenme 6 aylık D vitamini ihtiyacını karşılar
- Sigara içmeyin.
- Kalsiyumdan zengin diyetle beslenin.
- Alkol tüketimini azaltın.
- Dengeli beslenin,yeterli protein alın,taze sebze ve meyve tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Kemiklere binen yükü azaltmak için kaslarınızı güçlendirin.
